Jak budować odporność dziecka? Odpowiednie żywienie, wystarczająca ilość snu, prawidłowa temperatura w domu i właściwa wilgotność powietrza w dziecięcym pokoju składają się na podstawy dobrego zdrowia malucha. Kluczowym elementem budowania odporności u dzieci jest również ruch i aktywność sportowa na świeżym powietrzu, a jesień stanowi idealną porę do zabaw na otwartej przestrzeni.

Ruch i sport ważne w rozwoju dziecka – fizycznym i intelektualnym

Ruch ma ogromny wpływ na rozwój fizyczny, intelektualny i społeczny najmłodszych. Dzieci nie tylko bawią się w ruchu, ale też uczą się przez zabawy ruchowe. Regularna aktywność wspiera rozwój mięśni, kości i stawów, poprawia koordynację ruchową i równowagę. Dzieci, które uprawiają sport, mają lepszą kondycję, są mniej narażone na otyłość i inne choroby cywilizacyjne.

Co ciekawe, aktywne fizycznie dzieci mają też lepsze wyniki w nauce. Ruch pobudza krążenie krwi, co z kolei poprawia dotlenienie mózgu, a to sprzyja koncentracji, pamięci i kreatywności. Pomaga również zredukować stres i poprawia nastrój. Zajęcia sportowe w grupie i zabawy zespołowe (zarówno te aranżowane w przedszkolu czy szkole, jak i te spontaniczne np. na placu zabaw) uczą dzieci współpracy, komunikacji, radzenia sobie z wyzwaniami oraz przestrzegania zasad. Dzieci rozwijają  kompetencje społeczne, nabywają umiejętności rozwiązywania konfliktów oraz budowania relacji z rówieśnikami.

W końcu ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu, wpływa na zdrowie: hartuje, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Dzieci spędzające aktywnie czas na dworze są mniej podatne na infekcje i choroby. Warto więc, żeby spędzały go na powietrzu jak najwięcej i to przez cały rok.

Zabawy na świeżym powietrzu jesienią

Jesień to dla niektórych najpiękniejsza pora roku i bardzo wdzięczny okres do zabawy na powietrzu. Wrzesień i październik bywają jeszcze bardzo ciepłe, więc dzieci mogą czuć się swobodnie, biegając w ciepłych bluzach lub lekkich kurtkach. Jednocześnie powietrze jest rześkie, więc organizm oswaja się z niższą temperaturą. Jakie zabawy ruchowe warto uwzględnić w jesiennym rozkładzie dnia?

Zbieranie liści i kasztanów podczas spaceru

Jesień to idealny czas na spacery po parkach lub lasach. Dzieciaki mogą zbierać kolorowe liście, kasztany i żołędzie, a następnie tworzyć z nich w domu piękne prace plastyczne. Taka aktywność to połączenie ruchu i kreatywności. Spacer zapewni spokojną, ale urozmaiconą aktywność w gronie rodziny lub rówieśników, a prace plastyczne – przyczynią się do rozwijania zdolności manualnych i kreatywnego myślenia.

Gry sportowe w drużynach

Jesienne dni są doskonałe do gier zespołowych. Gra w piłkę nożną, koszykówkę czy siatkówkę pozwala dzieciom na kształtowanie umiejętności motorycznych, współpracy i zdrowej rywalizacji. Wbrew pozorom aura może być korzystniejsza niż latem – gdy dorosłych i dzieci męczą wysokie temperatury.

Klasycznie: rower lub hulajnoga

Jazda na rowerze lub hulajnodze to sprawdzona świetna forma aktywności fizycznej, rozwijająca koordynację i równowagę. Jesienne ścieżki rowerowe w lesie gwarantują piękny krajobraz i są mniej zatłoczone niż w okresie letnim.

Place zabaw i małpie gaje

Place zabaw z linami, drabinkami i zjeżdżalniami są dostępne nie tylko latem. To idealne miejsca do rozwijania siły i zręczności. Dzieci mogą wspinać się, huśtać i zjeżdżać, co dostarcza im mnóstwo radości i urozmaiconego ruchu. Warto raz na jakiś czas zaplanować taki wyjątkowy, weekendowy wypad do „małpiego gaju” lub dużego placu zabaw dalej od domu.

Zabawki i akcesoria na jesienne zabawy na powietrzu

Żeby zachęcić dzieci do jesiennych zabaw na powietrzu, sprawmy, aby były jeszcze bardziej atrakcyjne i zaopatrzmy maluchy w odpowiednie zabawki i akcesoria.

Piłki do różnych gier: piłki nożnej, koszykówki czy siatkówki, to podstawowe akcesoria, które zawsze warto mieć pod ręką, nie tylko w okresie letnim.

Kreatywne zestawy plastyczne przydadzą się do tworzenia prac plastycznych z naturalnych materiałów, takich jak liście, kasztany czy żołędzie.

Sprawny rower, hulajnoga, deskorolka dostosowane do wieku i możliwości dziecka oraz kask i ochraniacze na kolana – są niezbędne do bezpiecznej i komfortowej zabawy.

Zestawy i akcesoria do gier: frisbee czy zestaw do badmintona zachęcą dzieci do aktywności na świeżym powietrzu nie tylko na wakacjach na nadmorskiej plaży, ale przez cały rok, także w ogrodzie lub w parku. 

Jak zachęcić dzieci do ruchu na powietrzu?

A co jeśli dziecko nie chce się bawić na powietrzu? Nie wszystkie dzieci są naturalnie skłonne do aktywności fizycznej. Warto zastosować kilka sprawdzonych metod, aby zachęcić je do ruchu. Pamiętajmy, że przymus nie działa dobrze, ale możemy skorzystać z kilku sposobów motywowania maluchów.

Przykład idzie z góry. Dzieci uczą się przez naśladowanie. Miejmy świadomość, że jeśli rodzice sami są aktywni, dzieciaki chętniej będą angażować się w zabawy ruchowe poza domem. Jeśli natomiast obserwują opiekunów stale przed telewizorem lub ekranem laptopa, jest spore prawdopodobieństwo, że powielą te wzorce.

Formy aktywności, które sprawiają frajdę. Żeby zachęcić dzieci do ruchu, wybierajcie takie formy aktywności, które są dla nich wyjątkowo przyjemne i atrakcyjne. Gra w chowanego, wyścigi czy zabawy w parkach linowych mogą okazać się strzałem w dziesiątkę.

Motywujące cele. Zorganizujcie małe zawody z nagrodami, mini olimpiadę w ogrodzie z przeszkodami, które dzieci muszą pokonać. Albo zapiszcie je na bieg dla maluchów, na koniec którego zostaną nagrodzone medalem i małym upominkiem.

Urozmaicajcie aktywności. Starajcie się, aby zabawy były różnorodne i ciekawe, w innym otoczeniu, z rozmaitymi akcesoriami. Monotonia może zniechęcać, dlatego warto wprowadzać nowe formy zabawy.

Kontakt z rówieśnikami. Dzieci bawią się chętniej, gdy mają towarzystwo rówieśników. Organizujcie więc wspólne wyjścia do parku lub lasu z innymi rodzinami, co dodatkowo zmotywuje do aktywności. Jeżeli macie dom z ogrodem, zapraszajcie gości z dziećmi i zaaranżujcie zabawy poza domem.

Dzieci też chcą mieć wybór. Dajcie dzieciom możliwość wyboru aktywności. Jeśli mają wpływ na to, co będą robić, bardziej się zaangażują i będą czerpały z tego więcej radości. Przedstawcie kilka wariantów zabaw, a potem towarzyszcie im w realizacji wybranej aktywności. Pamiętajmy, że czas spędzony na świeżym powietrzu to inwestycja w zdrowie, odporność i szczęście naszych dzieci.